Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
[...] 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo [...]
no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]
[...] z progresją (ciekawe czy wiesz co to?) mniejsza liczba powtórzeń... np wyciskanie na klate 4 serie 10,10,8,6... po trzecie - wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach po czwarte - sogi można dać tylko raz po piąte - skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź sobie posty o klacie po szóste - nie chce od [...]
Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]
El nino mozesz przeciez dołóżyc do tego cwiczenia siłowe w leżeniu typu: wyciskanie sztangi w poziomie, skosie, rozpiętki, wyciskanie francuskie, i zobaczysz ze efekty beda o wiele lespze(te cwiczenia nie wplywaja zle na faze wzrostu). Ja ostatnio uroslem 2cm bo zaczelem sie wyciagac na drazku a cwicze caly czas tylko teraz zastanwiam sie czy nie [...]
[...] ten trening jest dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A coś takiego na jutro? : - wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie max powtórzeń (od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - [...]
hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]
[...] na nie odpowiedzieć. Może jutro się uda. Poczytam co u innych i daję w bety. Młodą przeczołgałem przez siłownię. WL 5 x 5; WL 12 - 10 - 8 - 6 - 4 (z minimalnymi przerwami); rozpiętki; barki siedząc (dwie maszyny); 4 x 10 przysiadów; suwnica; sanki; 4 x 20 skłonów na maszynie do brzucha i 20 minut orbitreka. Wróżę jej, że się jutro nie pomaluje [...]